Wil jij een eerste stap zetten om je slaap te verbeteren? Vraag dan het E-book Verbeter je slaap aan en start met het meten van je slaap met de slaapwaakkalender. In het E-book vind je uitgebreide instructies en tips.
Gratis E-book verbeter je slaap met slaapwaakkalender
Gratis slaapwebinar
Op 6 november j.l. gaf ik een webinar over slapen als voorproefje op de online ‘Geen zorgen, beter slapen’ training die op 8 januari start. De replay kun je hier bekijken. Meer informatie over de training vind je onderaan deze pagina
Individuele Slaapcoaching (3 x 1 uur)
Natuurlijk kun je allerlei tips vinden op internet.
Maar beter slapen is een persoonlijk proces waar je moet weten aan welke knoppen jij moeit draaien in jouw persoonlijke situatie.
Stap 1 onderzoek en doel
Meten is weten. We doen samen onderzoek naar jouw slaap. We brengen jouw slaapsituatie helder in kaart. Ik werk met de gevalideerde ISI slaapevaluatievragenlijst. Ook ga je zelf een week lang je slaap en gewoontes bijhouden door het invullen van een slaapwaakkalender.
Ook geef jij aan welk doel voor jou belangrijk is.
Stap 2 oorzaak en plan van aanpak
Ik kijk samen met jou naar de hoofdoorzaak:
- is je bioritme van slag?
- Klopt je slaapdruk wel?
- Is je arousalniveau (alertheid) te hoog?
VERSTORING
BIORITME
TE WEINIG
SLAAPDRUK
AROUSAL-
ALERTHEID
Ze spelen meestal allemaal een rol. Maar we beginnen bij de hoofdoorzaak.
Als we dat weten geef ik je een aantal praktische mogelijkheden (interventies) om de kern van jouw slaapprobleem stap voor stap onder begeleiding goed aan te pakken.
Jij hebt de regie en bepaalt welke stappen je echt gaat zetten.
Ik ben er om je te steunen en te adviseren.
Stap 3 slaapeducatie
Ondertussen krijg je van mij informatie over slapen waardoor je begrijpt waarom je bepaalde stappen moet zetten. Soms ook welke dingen je beter niet meer kunt doen.
Slechte slapers gaan vaak zo hun best doen om beter te slapen. Hiermee nemen ze regelmatig acties die onbedoeld en ongewild hun slaapsituatie juist verslechteren.
In een week of vijf bouwen we stappen uit. Iets erbij en iets eraf.
Beter slapen is een gedragsverandering waarbij je meestal wat hulp kunt gebruiken.
De meeste mensen blijven minstens drie jaar tobben voordat ze hulp inschakelen bij slecht slapen, inslapen, doorslapen of niet uitgerust wakker worden.
Toch kun je met persoonlijke adviezen heel snel weer beter slapen.
Wat gaat er voor jou verbeteren als je weer lekker zou slapen?
Je kunt al een (online) slaaptraject van drie keer 1 uur boeken om je slaap te verbeteren.
Meestal is dat al voldoende.
Marijke Gast is gediplomeerd slaapcoach.
Neem vrijblijvend contact op met mij op om te weten wat ik voor jou kan betekenen.
Je kunt ook een paar keer per jaar deelnemen aan een groepstraining zie hieronder.
Geen zorgen Slaap lekker – Online groepstraining
Start het nieuwe jaar goed en gezond door je slaap te verbeteren.
Start online training op 8 januari 2025
In 5 online workshops van ruim een uur leer je stap voor stap beter te slapen.
De bijeenkomsten worden verdeeld in 3 informatieve workshops en 2 slaapwerkbijeenkomsten waarin je de stof gaat verwerken en aan je persoonlijke doelen werkt, inclusief uitgebreide Q & A.
Je werkt met een werkboek en krijgt elke week kleine opdrachten waardoor je stap voor stap verder komt.
Het is online maar met een live trainer waaraan je al je vragen kunt stellen.
We werken met kleine groepen van maximaal 10 personen waardoor je persoonlijke aandacht hebt.
Je hoeft deze training niet in je eentje te doen. Je krijgt een buddy uit de groep waarmee je kunt uitwisselen tussen de workshops in.
Tijdens de workshops zijn er ook break-out rooms, waarin je veel leert van de ervaringen van anderen.
Slapeloosheid komt veel voor en kan negatieve effecten hebben op je dagelijks functioneren.
Ruim de helft van de Nederlander is niet tevreden over hun slaap.
En 20% van de Nederlanders hebben serieuze slaapproblemen.
Ze kunnen niet goed inslapen, doorslapen of worden veel te vroeg wakker!
Of slapen wel voldoende uren maar worden niet uitgerust wakker.
Blijf er niet mee tobben maar neem actie!
In deze online slaaptraining krijg je naast betrouwbare informatie over slaap ook veel praktische tips om slimmer met stress om te gaan minder te piekeren. De training start op woensdag 8 januari 2025.
Data:
| Woensdagen 8, 15 en 22 januari en 5 en 12 februari 2025 van 19:00 tot 20:00 uur. |
Meld je aan:
Reviews:
Goed slapen is het halve werk.
Marijke Gast helpt al jarenlang medewerkers en organisaties met het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Onder andere door het verzorgen van workshops, (online) trainingen en lezingen over slapen en stress. Ook begeleidt zij individuele werknemers bij hun slaap of stressproblemen.
Juist nu in de coronatijd is het van belang om daar als werkgever aandacht aan te geven.
In het interview hieronder ga ik in op de relatie tussen slapen en (werkgeluk)
✅ Hoe groot is het probleem van slecht slapen in Nederland?
✅ Wat is de relatie tussen werkgeluk en slaapkwaliteit?
✅ Wat zijn de consequenties van slecht slapen voor verzuim, productiviteit, etc.?
✅ Wat kan je zelf doen om beter te slapen?
✅ Wat kan de leidinggevende/ organisatie doen om de slaapkwaliteit van medewerkers te verbeteren?
Neem vrijblijvend contact op over wat ik voor u of uw organisatie kan betekenen.
