Beter slapen begint hier – en sneller dan je denkt!

Slecht slapen is geen probleem waar je mee hoeft te leren leven. Of je nu al maanden (of zelfs jaren) ligt te woelen, te vroeg wakker wordt of overdag uitgeput bent – er is een oplossing. En die werkt sneller dan je denkt.

Veel mensen zoeken pas na drie jaar hulp voor hun slaapproblemen, vaak omdat ze denken dat er niets aan te doen is. Maar goed slapen is te leren, voor iedereen! Met de juiste aanpak kun jij je slaap binnen korte tijd drastisch verbeteren.

Wacht niet nóg langer. Start vandaag en ontdek hoe jij weer uitgerust wakker kunt worden!

Waarom hulp zoeken?

Je hebt waarschijnlijk al veel gelezen over slapen. Maar wat écht verschil maakt, is iemand die met je meekijkt wat bij jou past. Met technieken zoals hartcoherentie, ACT en cognitieve gedragstherapie werk je gericht aan de oorzaken van je slaapproblemen – en niet alleen aan de symptomen.

Wil je weten hoe je jouw slaap kunt verbeteren, maar twijfel je waar te beginnen? Boek een gratis en vrijblijvend koffie/thee-adviesgesprek met mij! In 15 minuten bespreken we jouw slaapsituatie en kijk ik hoe ik je het beste kan helpen.

Gratis advies koffie/thee-gesprek ☕ – Plan jouw vrijblijvende slaapadviesgesprek

Even sparren onder het genot van een (virtuele) kop koffie of thee – geheel vrijblijvend! 😊

📅 Plan zelf je gesprek hier in mijn agenda

Gratis Masterclass Slapen voor Professionals

Ontdek de geheimen van een betere nachtrust!

Ben je benieuwd hoe je slimmer kunt stressen en daardoor beter kunt slapen? Meld je aan voor mijn gratis masterclass over slapen en duik direct in praktische, wetenschappelijk onderbouwde inzichten en technieken – waaronder hartcoherentie, ACT en cognitieve gedragstherapie.

Tijdens het online webinar ontdek je:

Hoe stress je slaap beïnvloedt
Praktische tips om je slaapkwaliteit te verbeteren
Direct toepasbare strategieën voor een herstellende nachtrust

Meld je nu aan voor het webinar. Zet nu vast de eerste stap naar een energieker en meer ontspannen leven!

Aanmelden gratis masterclass

Kosteloos aanmelden masterclass slapen voor professionals

Gratis E-book verbeter je slaap met slaapwaakkalender

Wil jij vast een eerste praktische stap zetten om je slaap te verbeteren? Vraag dan het E-book Verbeter je slaap aan en start met het meten van je slaap met de slaapwaakkalender. In het E-book vind je uitgebreide instructies en tips.

Individuele Slaapcoaching (3 x 1 uur)

Natuurlijk kun je allerlei tips vinden op internet.
Maar beter slapen is een persoonlijk proces waar je moet weten aan welke knoppen jij moeit draaien in jouw persoonlijke situatie.

Stap 1 onderzoek en doel

Meten is weten. We doen samen onderzoek naar jouw slaap. We brengen jouw slaapsituatie helder in kaart. Ik werk met de gevalideerde ISI slaapevaluatievragenlijst. Ook ga je zelf een week lang je slaap en gewoontes bijhouden door het invullen van een slaapwaakkalender.
Ook geef jij aan welk doel voor jou belangrijk is.

Stap 2 oorzaak en plan van aanpak

Ik kijk samen met jou naar de hoofdoorzaak:

is je bioritme van slag?
Klopt je slaapdruk wel?
Is je arousalniveau (alertheid) te hoog?

VERSTORING
BIORITME

TE WEINIG
SLAAPDRUK

AROUSAL-
ALERTHEID

Ze spelen meestal allemaal een rol. Maar we beginnen bij de hoofdoorzaak.
Als we dat weten geef ik je een aantal praktische mogelijkheden (interventies) om de kern van jouw slaapprobleem stap voor stap onder begeleiding goed aan te pakken.
Jij hebt de regie en bepaalt welke stappen je echt gaat zetten.
Ik ben er om je te steunen en te adviseren.

Stap 3 slaapeducatie

Ondertussen krijg je van mij informatie over slapen waardoor je begrijpt waarom je bepaalde stappen moet zetten. Soms ook welke dingen je beter niet meer kunt doen.
Slechte slapers gaan vaak zo hun best doen om beter te slapen. Hiermee nemen ze regelmatig acties die onbedoeld en ongewild hun slaapsituatie juist verslechteren.
In een week of vijf bouwen we stappen uit. Iets erbij en iets eraf.
Beter slapen is een gedragsverandering waarbij je meestal wat hulp kunt gebruiken.
De meeste mensen blijven minstens drie jaar tobben voordat ze hulp inschakelen bij slecht slapen, inslapen, doorslapen of niet uitgerust wakker worden.
Toch kun je met persoonlijke adviezen heel snel weer beter slapen.

Wat gaat er voor jou verbeteren als je weer lekker zou slapen?

Eindelijk aandacht voor mijn probleem met drie keer persoonlijke begeleiding van een slaapcoach.
Voel me fitter en rustiger. Dagelijks functioneren is sterk verbeterd
Voel me minder opgejaagd en daardoor rustiger en daardoor slaap ik weer na vijftien jaar!

Van structureel niet kunnen doorslapen naar eindelijk goed slapen. Mijn slaapkwaliteit èn mijn dagelijks functioneren is strek verbeterd. Ik heb meer energie en helderheid en ook nog eens meer tijd over.

Ik heb deze slaapcoaching als erg zinvol gevonden mede door de praktische en heldere tips en informatie van Marijke. De fijne interactie met haar als coach heeft zeker bijgedragen!!
Ik ben heel erg dankbaar voor wat ik met dit traject heb bereikt.

Marijke heeft door middel van interventies en inzichten mij ongeloofelijk goed geholpen met mijn slaapproblematiek. Zestien jaar heb ik weinig tot geen uren geslapen. Elke nacht weer. Het traject bij Marijke heeft er voor gezorgd dat ik weer opnieuw heb leren slapen! Zo dankbaar!
Thera Gerritsen – COO Quion

Marijke heeft de gave om met oprechte aandacht en zonder oordeel te luisteren. Zo creëerde ze een veilige omgeving waarin alles bespreekbaar was. Vervolgens leerde ze mij op een heel rustige en warme manier technieken om mijn veerkracht te versterken en beter te kunnen slapen. En dat werkte! Het mooie is dat je deze technieken de rest van je leven kunt gebruiken. Ik pas ze nog steeds toe. En ondanks dat ik opnieuw een periode van stress doormaak, kan ik daar nu goed mee omgaan en slaap ik ook nog steeds goed!

Hanne Manten
Pedagogisch medewerker kinderopvang

Je kunt al een (online) slaaptraject van drie keer 1 uur boeken om je slaap te verbeteren.
Meestal is dat al voldoende.

Marijke Gast is gediplomeerd slaaptherapeut CGT-I.
Neem vrijblijvend contact op met mij op om te weten wat ik voor jou kan betekenen.

Je kunt ook een paar keer per jaar deelnemen aan een groepstraining zie hieronder.

Plan hier zelf vrijblijvend een korte adviesafspraak (15- 20 min.)

Geen zorgen Slaap lekker – Online groepstraining

Twee keer per jaar start de online groepstraining

Online Slaap Training in kleine groepen

In 5 online workshops van ruim een uur leer je stap voor stap beter te slapen.
De bijeenkomsten worden verdeeld in 3 informatieve workshops en 2 slaapwerkbijeenkomsten waarin je de stof gaat verwerken en aan je persoonlijke doelen werkt, inclusief uitgebreide Q & A.

Je werkt met een werkboek en krijgt elke week kleine opdrachten waardoor je stap voor stap verder komt.

Het is online maar met een live trainer waaraan je al je vragen kunt stellen.
We werken met kleine groepen van maximaal 8 personen waardoor je persoonlijke aandacht hebt.

Je hoeft deze training niet in je eentje te doen. Je krijgt een buddy uit de groep waarmee je kunt uitwisselen tussen de workshops in.
Tijdens de workshops zijn er ook break-out rooms, waarin je veel leert van de ervaringen van anderen.

Slapeloosheid komt veel voor en kan negatieve effecten hebben op je dagelijks functioneren.
Ruim de helft van de Nederlander is niet tevreden over hun slaap.
En 20% van de Nederlanders hebben serieuze slaapproblemen.
Ze kunnen niet goed inslapen, doorslapen of worden veel te vroeg wakker!
Of slapen wel voldoende uren maar worden niet uitgerust wakker.

Blijf er niet mee tobben maar neem actie!

In deze online slaaptraining krijg je naast betrouwbare informatie over slaap ook veel praktische tips om slimmer met stress om te gaan minder te piekeren.
Deze training kan ook in-company afgenomen worden.

Data:

Nieuwe online groep start op woensdag 27 mei 5 x t/m 24 juni

Interesse? Meedoen? Plan hier zelf vrijblijvend een korte adviesafspraak (15- 20 min.)

Aanmelden Nieuwsbrief over stress en slapen

Reviews:

Goed slapen is het halve werk.

Marijke Gast helpt al jarenlang medewerkers en organisaties met het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Onder andere door het verzorgen van workshops, (online) trainingen en lezingen over slapen en stress. Ook begeleidt zij individuele werknemers bij hun slaap of stressproblemen.
In het interview hieronder ga ik in op de relatie tussen slapen en (werkgeluk)

✅ Hoe groot is het probleem van slecht slapen in Nederland?
✅ Wat is de relatie tussen werkgeluk en slaapkwaliteit?
✅ Wat zijn de consequenties van slecht slapen voor verzuim, productiviteit, etc.?
✅ Wat kan je zelf doen om beter te slapen?
✅ Wat kan de leidinggevende/ organisatie doen om de slaapkwaliteit van medewerkers te verbeteren?

Neem vrijblijvend contact op over wat ik voor u of uw organisatie kan betekenen.