Beter slapen begint hier – en sneller dan je denkt!
Slecht slapen is geen probleem waar je mee hoeft te leren leven. Of je nu al maanden (of zelfs jaren) ligt te woelen, te vroeg wakker wordt of overdag uitgeput bent – er is een oplossing. En die werkt sneller dan je denkt.
Veel mensen zoeken pas na drie jaar hulp voor hun slaapproblemen, vaak omdat ze denken dat er niets aan te doen is. Maar goed slapen is te leren, voor iedereen! Met de juiste aanpak kun jij je slaap binnen korte tijd drastisch verbeteren.
Wat kun je hier vinden?
🔹 Gratis kenniswebinar – Ontdek direct hoe stress en slaap samenhangen en krijg praktische tips om je slaap te verbeteren. [Meld je hier gratis aan]
🔹 Gratis e-book + slaapwaakkalender – Krijg inzicht in jouw slaap en ontdek hoe je zelf kunt werken aan betere nachten. [Gratis Download verder op deze pagins]
🔹 Online slaapcoaching (individueel & groep) – Wil je écht resultaat? Mijn slaapcoaching helpt je om structureel beter te slapen met een wetenschappelijk onderbouwde en praktische aanpak. Veel sneller dan je denkt! [Lees meer over slaapcoaching verder op de pagina]
Waarom werkt dit?
Je hebt waarschijnlijk al veel gelezen over slapen. Maar wat écht verschil maakt, is een bewezen methode die bij jou past. Met technieken zoals hartcoherentie, ACT en cognitieve gedragstherapie werk je gericht aan de oorzaken van je slaapproblemen – en niet alleen aan de symptomen.
Wacht niet nóg langer. Start vandaag en ontdek hoe jij weer uitgerust wakker kunt worden!
Gratis koffie/thee-gesprek ☕ – Plan jouw vrijblijvende slaapadviesgesprek
Wil je weten hoe je jouw slaap kunt verbeteren, maar twijfel je waar te beginnen? Boek een gratis en vrijblijvend koffie/thee-gesprek met mij! In 15 minuten bespreken we jouw slaapsituatie en kijk ik hoe ik je het beste kan helpen.
📅 Plan je gesprek hier in mijn agenda
Even sparren onder het genot van een (virtuele) kop koffie of thee – geheel vrijblijvend! 😊
Gratis slaapwebinar
Ontdek de geheimen van een betere nachtrust!
Ben je benieuwd hoe je slimmer kunt stressen en daardoor beter kunt slapen? Meld je aan voor mijn gratis kenniswebinar over slapen en duik direct in praktische, wetenschappelijk onderbouwde inzichten en technieken – waaronder hartcoherentie, ACT en cognitieve gedragstherapie.
Tijdens het webinar ontdek je:
- Hoe stress je slaap beïnvloedt
- Praktische tips om je slaapkwaliteit te verbeteren
- Direct toepasbare strategieën voor een herstellende nachtrust
Meld je nu aan en bekijk de webinar meteen. Begin vandaag nog met de eerste stap naar een energieker en meer ontspannen leven!
Gratis E-book verbeter je slaap met slaapwaakkalender
Wil jij vast een eerste praktische stap zetten om je slaap te verbeteren? Vraag dan het E-book Verbeter je slaap aan en start met het meten van je slaap met de slaapwaakkalender. In het E-book vind je uitgebreide instructies en tips.
Individuele Slaapcoaching (3 x 1 uur)
Natuurlijk kun je allerlei tips vinden op internet.
Maar beter slapen is een persoonlijk proces waar je moet weten aan welke knoppen jij moeit draaien in jouw persoonlijke situatie.
Stap 1 onderzoek en doel
Meten is weten. We doen samen onderzoek naar jouw slaap. We brengen jouw slaapsituatie helder in kaart. Ik werk met de gevalideerde ISI slaapevaluatievragenlijst. Ook ga je zelf een week lang je slaap en gewoontes bijhouden door het invullen van een slaapwaakkalender.
Ook geef jij aan welk doel voor jou belangrijk is.
Stap 2 oorzaak en plan van aanpak
Ik kijk samen met jou naar de hoofdoorzaak:
- is je bioritme van slag?
- Klopt je slaapdruk wel?
- Is je arousalniveau (alertheid) te hoog?
VERSTORING
BIORITME
TE WEINIG
SLAAPDRUK
AROUSAL-
ALERTHEID
Ze spelen meestal allemaal een rol. Maar we beginnen bij de hoofdoorzaak.
Als we dat weten geef ik je een aantal praktische mogelijkheden (interventies) om de kern van jouw slaapprobleem stap voor stap onder begeleiding goed aan te pakken.
Jij hebt de regie en bepaalt welke stappen je echt gaat zetten.
Ik ben er om je te steunen en te adviseren.
Stap 3 slaapeducatie
Ondertussen krijg je van mij informatie over slapen waardoor je begrijpt waarom je bepaalde stappen moet zetten. Soms ook welke dingen je beter niet meer kunt doen.
Slechte slapers gaan vaak zo hun best doen om beter te slapen. Hiermee nemen ze regelmatig acties die onbedoeld en ongewild hun slaapsituatie juist verslechteren.
In een week of vijf bouwen we stappen uit. Iets erbij en iets eraf.
Beter slapen is een gedragsverandering waarbij je meestal wat hulp kunt gebruiken.
De meeste mensen blijven minstens drie jaar tobben voordat ze hulp inschakelen bij slecht slapen, inslapen, doorslapen of niet uitgerust wakker worden.
Toch kun je met persoonlijke adviezen heel snel weer beter slapen.
Wat gaat er voor jou verbeteren als je weer lekker zou slapen?
Je kunt al een (online) slaaptraject van drie keer 1 uur boeken om je slaap te verbeteren.
Meestal is dat al voldoende.
Marijke Gast is gediplomeerd slaapcoach.
Neem vrijblijvend contact op met mij op om te weten wat ik voor jou kan betekenen.
Je kunt ook een paar keer per jaar deelnemen aan een groepstraining zie hieronder.
Geen zorgen Slaap lekker – Online groepstraining
Twee keer per jaar start de online groepstraining
De eerste training is net gestart in januari. De volgende training is in het najaar.
In 5 online workshops van ruim een uur leer je stap voor stap beter te slapen.
De bijeenkomsten worden verdeeld in 3 informatieve workshops en 2 slaapwerkbijeenkomsten waarin je de stof gaat verwerken en aan je persoonlijke doelen werkt, inclusief uitgebreide Q & A.
Je werkt met een werkboek en krijgt elke week kleine opdrachten waardoor je stap voor stap verder komt.
Het is online maar met een live trainer waaraan je al je vragen kunt stellen.
We werken met kleine groepen van maximaal 10 personen waardoor je persoonlijke aandacht hebt.
Je hoeft deze training niet in je eentje te doen. Je krijgt een buddy uit de groep waarmee je kunt uitwisselen tussen de workshops in.
Tijdens de workshops zijn er ook break-out rooms, waarin je veel leert van de ervaringen van anderen.
Slapeloosheid komt veel voor en kan negatieve effecten hebben op je dagelijks functioneren.
Ruim de helft van de Nederlander is niet tevreden over hun slaap.
En 20% van de Nederlanders hebben serieuze slaapproblemen.
Ze kunnen niet goed inslapen, doorslapen of worden veel te vroeg wakker!
Of slapen wel voldoende uren maar worden niet uitgerust wakker.
Blijf er niet mee tobben maar neem actie!
In deze online slaaptraining krijg je naast betrouwbare informatie over slaap ook veel praktische tips om slimmer met stress om te gaan minder te piekeren. De training start op woensdag 8 januari 2025.
Data:
| Nieuwe data zijn nog niet bekend maar waarschijnlijk starten we weer in september met een nieuwe groep. |
Meld je aan:
Reviews:
Goed slapen is het halve werk.
Marijke Gast helpt al jarenlang medewerkers en organisaties met het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Onder andere door het verzorgen van workshops, (online) trainingen en lezingen over slapen en stress. Ook begeleidt zij individuele werknemers bij hun slaap of stressproblemen.
Juist nu in de coronatijd is het van belang om daar als werkgever aandacht aan te geven.
In het interview hieronder ga ik in op de relatie tussen slapen en (werkgeluk)
✅ Hoe groot is het probleem van slecht slapen in Nederland?
✅ Wat is de relatie tussen werkgeluk en slaapkwaliteit?
✅ Wat zijn de consequenties van slecht slapen voor verzuim, productiviteit, etc.?
✅ Wat kan je zelf doen om beter te slapen?
✅ Wat kan de leidinggevende/ organisatie doen om de slaapkwaliteit van medewerkers te verbeteren?
Neem vrijblijvend contact op over wat ik voor u of uw organisatie kan betekenen.
